Kortizoli: Çfarë është dhe si ndikon në trupin tuaj?
Çfarë është kortizoli?
Kortizoli është një nga hormonet steroide, i quajtur shpesh “hormoni i stresit” për shkak të marrëdhënies së ngushtë me të. Është shumë i rëndësishëm për trupin dhe funksionet e tij, pasi për të ka receptorë kudo në trup. Prandaj, kortizoli mund të ndikojë në sistemin e frymëmarrjes, kardiovaskulare, imunitar, riprodhues dhe nervor, ndërsa shoqërohet me ndryshime në nivelet e sheqerit në gjak, presionin e gjakut, kujtesën, gjendjen e kockave dhe muskujve dhe ritmin cirkadian. Kur trupi është nën stres për shkak të lodhjes, sëmundjes, ankthit etj. atëherë vihet re një rritje e sekretimit të saj, e cila shoqërohet me pasoja të tjera.
Si prodhohet kortizoli në trup?
Kortizoli lirohet nga gjëndrat mbiveshkore si përgjigje ndaj stresit, ndryshimeve të ritmit cirkadian, aktivitetit fizik dhe proceseve të tjera. Prodhimi i tij rregullohet nga hipotalamusi dhe gjëndrra e hipofizës. Kortizoli shndërrohet në veshka dhe pankreas në kortizon, i cili është forma joaktive e këtij hormoni. Kortizoni mund të kthehet përsëri në kortizol dhe ky proces ndodh sipas nevojave të trupit. Roli i kortizolit në trup është të arrijë mbijetesën. Kështu, ajo është e lidhur drejtpërdrejt me stresin. Sa më shumë stres të ketë, aq më shumë kortizol prodhohet nga trupi, duke shkaktuar ndryshime metabolike, imune, gastrointestinale dhe të tjera që synojnë ta mbajnë personin gjallë.
Nivelet e ngritura të kortizolit: shkaqet dhe efektet
Edhe pse rritja e prodhimit të kortizolit lidhet me mbijetesën e trupit, kur ai është në nivele të larta për një periudhë të gjatë kohore ndikon në gjendjen e trupit në nivel fizik dhe psikologjik. Në të njëjtën kohë, ato e bëjnë trupin më të prekshëm ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve duke ndikuar në gjendjen e sistemit imunitar. Rritje e ankthit dhe depresionit, sforcim intensiv fizik, sëmundje të ndryshme etj. Shkaqet mund të çojnë në nivele të larta të kortizolit në trup. Gjithashtu, sindroma e Cushing është një gjendje klinike që çon në rritjen e kortizolit dhe rezulton ose nga prania e një tumori ose nga përdorimi i zgjatur i kortikosteroideve.
Kur nivelet e kortizolit janë ngritur, mund të vërehen manifestimet e mëposhtme:
· Fytyrë e fryrë, e njohur edhe si fytyra e hënës
Rritja e glukozës në gjak
Presion i rritur
· Rritje e peshës dhe yndyrës në zonën e barkut
· Dobësi muskulore
Aktivitet i dobët imunitar
Çrregullime gastrointestinale
· Vështirësi në kujtesë dhe përqendrim
· Probleme me ciklin gjumë-zgjim.
Nivelet e ulëta të kortizolit: çfarë duhet të dini
Ekziston mundësia që trupi të mos jetë në gjendje të prodhojë fare kortizol ose mund të prodhojë kortizol minimal. Kjo është një gjendje e quajtur sëmundja e Addison-it dhe lidhet me pamjaftueshmërinë e veshkave. Zakonisht shkaktohet nga disa lloje kanceri ose infeksioni të gjëndrrës së hipofizës ose nga një reagim autoimun i trupit. Kjo gjendje shoqërohet me një ndjenjë kronike të lodhjes dhe humbje të oreksit.
Si të rregulloni nivelet e kortizolit
Në mënyrë që kortizoli në trup të mbetet i rregulluar, është e rëndësishme të ruhet një gjendje e përgjithshme e mirë e shëndetit fizik dhe mendor. Menaxhimi i stresit kur ai është i ngritur dhe përfshirja në aktivitete që i pëlqejnë individit është hapi i parë në rregullimin e kortizolit. Ushtrimet e shpeshta por me intensitet të moderuar janë gjithashtu jashtëzakonisht të rëndësishme, pasi stresi intensiv në trup kontribuon në rritjen e niveleve të kortizolit. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar kontribuon gjithashtu në rregullimin e kortizolit, duke mbajtur sheqerin dhe yndyrën në gjak në nivelet e dëshiruara. Gjumi cilësor është gjithashtu jetik dhe kur ai prishet, rregullimi i menjëhershëm është i nevojshëm.
Marrëdhënia midis kortizolit dhe peshës trupore dhe metabolizmit
Kortizoli është i lidhur me ndryshimet metabolike. Kjo sepse ka vetinë të rrisë nivelet e glukozës në gjak, ndërkohë që pengon zbërthimin e saj. Në kombinim me rritjen e metabolizmit të yndyrave dhe karbohidrateve, në trup krijohet energji intensive, e cila kontribuon në mbijetesën e tij, por ato gjithashtu stimulojnë një ndjenjë intensive urie. Së fundi, nivelet e ngritura të kortizolit mund të kontribuojnë në zvogëlimin e prodhimit të testosteronit, duke rezultuar në zvogëlimin e masës muskulore dhe djegien më të ngadaltë të kalorive. Kjo rrit oreksin e përgjithshëm për ushqime të kripura ose të ëmbla, ndërsa në të njëjtën kohë ngadalëson metabolizmin.